1. Gira il tuo diario di lato in modo che tu possa tracciare tre ampie colonne sfruttando tutta l’ampiezza della pagina.
2. Intitola la colonna di sinistra “Bisogni”. Scrivi qualsiasi bisogno che ritieni potresti avere durante il periodo di sospensione. Potresti volerli suddividere in categorie, come ‘’logistici’’, ‘’emotivi’’, ‘’supporto in caso di crisi’’ etc etc.
3. Intitola la colonna di mezzo ‘’Possibili aiutanti”. Scrivici i nomi delle persone significative che pensi potrebbero essere d’aiuto nel soddisfare quella necessità. Annota anche potenziali ostacoli, conflitti, etc che pensi potrebbero presentarsi ricevendo il supporto di queste persone. Limitati a lasciare bianca ogni area in cui pensi di non poter contare sull’aiuto di nessuno.
4. Intitola la colonna di destra ‘’Azioni e Strategie”. Scrivici ogni azione o strategia che pensi ti possa aiutare a soddisfare al meglio le tue necessità - includi delle strategie attraverso le quali riuscirai a soddisfare i tuoi bisogni senza dover chiedere aiuto ad altre persone. Per esempio, se hai una tendenza a perdere il controllo a tarda notte con pensieri intensi e troppo veloci, trova dei modi per addormentarti più facilmente. Oppure, se ti preoccupano certi tipi di commissioni ma sai che puoi svolgerne altre facilmente, valuta se proporre uno scambio di commissioni e faccende domestiche ad un amico o un vicino di casa.
5. Quando hai finito, prendi nota di ogni argomento dove hai identificato dei bisogni ma per cui non hai nessuna persona, azione o strategia da mettere in campo. Queste sono argomenti su cui potresti voler riflettere più a lungo, o addirittura mettersi in contatto e parlarne con persone che hanno già compiuto un percorso di sospensione. Il Inner Compass Exchange costituisce una valida risorsa a questo fine.