1. Su una pagina del tuo diario, crea due colonne. Il titolo della prima colonna sarà: “Perché sto pensando di sospendere la terapia”, mentre per la seconda colonna sarà: “Perché sto pensando di continuare la terapia”.
2. Inizia con la prima colonna e scrivi quali sono le tue ragioni per sospendere gli psicofarmaci. E’ probabile che ci sia una ragione predominante, oppure molte ragioni, alcune più importanti e altre più secondarie. Impiega del tempo per pensarci e annotale tutte su un foglio, ricordandoti che non ci sono ragioni “giuste” o “sbagliate” per voler sospendere gli psicofarmaci, ma solo le tue ragioni.
Se non hai del tutto chiaro quali possano essere queste tue ragioni, non è un problema. Forse hai bisogno di altro tempo per rispondere a questa domanda. Ti proponiamo un paio di domande correlate che ti potrebbero essere d’aiuto:
- Qual è stata la prima volta che ricordi di aver pensato di sospendere gli psicofarmaci? Quali erano le circostanze specifiche in cui ti trovavi? C’è stato un evento, o un'esperienza, in particolare, che ti ha portato a pensarlo? Inizialmente, è stata un’idea tua o te l'ha suggerita qualcuno?
- Quando ti viene in mente l’idea di sospendere, essa è associata a qualche esperienza o sensazione specifica, o ti capita casualmente? Nella prima ipotesi, qual è la sensazione o l’esperienza che ti spinge a pensare di sospendere?
3. Quando hai finito di scrivere le tue ragioni nella prima, spostati sulla seconda colonna e metti a fuoco le ragioni per cui stavi pensando di continuare la terapia, o quelle per cui non hai mai provato a sospenderla, anche se in passato una parte di te lo avrebbe desiderato. Assicurati di prestare attenzione a qualsiasi emozione – anche quelle sgradite - che possa essere legata alle tue buone ragioni per continuare la terapia.
Se non ti senti sicuro, rispetto a queste tue ragioni, ti proponiamo alcune domande che potrebbe esserti utili:
- Quali convinzioni ti sei fatto rispetto a quello che ti potrebbe succedere se sospendi i farmaci? Quali sono le fonti, o le persone, che possono avere giocato un ruolo nella costruzione di queste tue convinzioni?
- Quali convinzioni ti sei fatto riguardo al ruolo che i farmaci hanno nella tua vita? Quale pensi che sia il rapporto tra la tua mente, le tue emozioni e il tuo senso del sé ed i farmaci che assumi? Quali sono le fonti, o le persone, che possono avere giocato un ruolo nella costruzione di queste tue convinzioni?
- Ci sono delle persone particolari nella tua vita - il tuo medico, il tuo psicoterapeuta, un familiare o un amico – di cui tieni molto in considerazione l’opinione sul tema psicofarmaci (e loro sospensione)? Se si, per quale motivo prendi così seriamente la loro opinione?
Una volta pronto, puoi proseguire con le ‘Riflessioni’.